328 - EVERSON LEITE
INICIO: 25/02/25
DATA DE NASCIMENTO: 27/08/1987
ENDEREÇO: Rua Terezinha Oliveira Franco, 1922 – Paineiras
TELEFONE: (15) 98815 9954
OBSERVAÇÕES:
DATA: 07/03/25
PESO: 59,6
OMBRO: 105
TORAX: 87
CINTURA: 69
ABDOMÊN: 71,5
QUADRIL: 86
COXA DIREITA: 47
COXA ESQUERDA: 45
PANTURILHA DIREITA: 31
PANTURILHA ESQUERDA: 31,5
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 29
ANTEBRAÇO DIREITO: 25,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
PULL OVER:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTER :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
