353 - MARIA FRANCINETE GONÇALVES
INICIO: 30/01/25
DATA DE NASCIMENTO: 25/07/1967
ENDEREÇO: Rua : Anita Ferreira de Oliveira, 21 – Santa Marina I
TELEFONE: (15) 98831 6340
OBSERVAÇÃO:
LEMBRAR DE FAZER AVALIAÇÃO
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A:
AEROBIO CARDIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA :
PUXADOR FRENTE :
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA :
Como fazer: 4X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
LEG PRESS 45º
Como fazer:4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B
AEROBIO CARDIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA :
SUPINO SENTADO
Como fazer: 4X15
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ COM PESO NA MÃO
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH) :
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 4X15
TREINO c:
AEROBIO CARDIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA :
DESENVOLVIMENTO FRENTE MAQUINA :
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL:
Como fazer: 4X15
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GÊMEOS UNILATERAL:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X15
