356 - IRACI ARAUJO DA SILVA OLIVEIRA
INICIO: 17/07/24
DESCANSO: 30 segundos
AERÓBIO(CARDIO): 30 minutos
TELEFONE: (15) 99648 7715
DATA: 08/01/20 / 06/09/23
PESO: 72,5 / 77,7
OMBRO: — / 105
TORAX: 91 / 95
CINTURA: 80 / 86
ABDOMÊN: 92 / 96,2
QUADRIL: 112 / 114
COXA DIREITA: 62 / 68
COXA ESQUERDA: 61 / 66
PANTURILHA DIREITA: 37,5 / 38
PANTURILHA ESQUERDA: 37 / 38
BRAÇO DIREITO: 29 / 31
BRAÇO ESQUERDO: 28 / 29,5
ANTEBRAÇO DIREITO: — / 24
ANTEBRAÇO ESQUERDO: — / 23,5
TREINO A:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA :
Como fazer: 3X12
SUPINO RETO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TREINO B
ABDUÇÃO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLUTEOSCOM A CANELEIRA:
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TERRA:
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS NA POLIA (CROSS OVER):
Como fazer: 3X12
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TREINO c:
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TREINO D:
ESTEIRA 10 MINUTOS :
BIKE 10 MINUTOS :
ELIPTICO 10 MINUTOS :
POLICHINELO 10 MINUTOS :
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH) :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 30 SEGUNDOS
