374 - KAROLINE DA SILVA OLIVEIRA
INICIO: 17/07/24
DESCANSO: 30 segundos
AERÓBIO(CARDIO): 15 minutos
TELEFONE: (15) 99648 7715
fortalecimento das costas e nos punhos e ombros
DATA: 08/01/20 / 06/09/23
PESO: 50,8 / 50
OMBRO: — / 88
TORAX: 80 / 78
CINTURA: 64,5 / 62,5
ABDOMÊN: 68 / 68
QUADRIL: 92 / 91
COXA DIREITA: 52,3 / 56
COXA ESQUERDA: 52,3 / 54
PANTURILHA DIREITA: 32,3 / 31
PANTURILHA ESQUERDA: 32,5 / 31
BRAÇO DIREITO: 24,5 / 24
BRAÇO ESQUERDO: 25 / 23,5
ANTEBRAÇO DIREITO: — / 20,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO: — / 20
TREINO A:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA :
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTA :
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ROSCA PUNHO NA POLIA EM PÉ:
Como fazer: 3X12
TREINO B
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GLUTEOS COM A CANELEIRA:
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TERRA:
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS NA POLIA (CROSS oVER):
Como fazer: 3X12
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TREINO c:
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
STIFF:
Como fazer: 3X12
gÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUNHO HALTER:
Como fazer: 3X12
TREINO D:
ESTEIRA 10 MINUTOS
BIKE 10 MINUTOS
ELIPTICO 10 MINUTOS
POLICHINELO 10 MINUTOS
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH) :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 30 SEGUNDOS
