425 - EVERTON TEIXEIRA DA SILVA
INICIO: 06/02/25
DATA DE NASCIMENTO: 27/03/1996
ENDEREÇO: Rua: Deodário Alves da Silva, 141 – Paineiras
TELEFONE: (15) 98156 2928
OBSERVAÇÕES:
DATA: 06/02/25
PESO: 96,3
OMBRO: 127,5
TORAX: 114
CINTURA: 101
ABDOMÊN: 109
QUADRIL: 109,5
COXA DIREITA: 62,5
COXA ESQUERDA: 63
PANTURILHA DIREITA: 38,6
PANTURILHA ESQUERDA: 38,8
BRAÇO DIREITO: 36,8
BRAÇO ESQUERDO: 37
ANTEBRAÇO DIREITO: 30,2
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29,8
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTER
Como fazer: 4X10
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
AEROBIO CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTER :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
