477 - DIEGO CASTRO SANTOS
INICIO: 22/04/25
DATA DE NASCIMENTO: 12/05/1997
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D/E
| INFORMAÇÕES | 22/04/25 |
|---|---|
| PESO: | 116,5 |
| OMBRO | 139 |
| TORAX | 116,5 |
| CINTURA: | 114,5 |
| ABDOMÊN: | 125,5 |
| QUADRIL: | 121 |
| COXA DIREITA: | 74 |
| COXA ESQUERDA: | 71 |
| PANTURILHA DIREITA: | 43,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 43 |
| BRAÇO DIREITO: | 35 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 36 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 29,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 30 |
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Controle de Frequência
AEROBIO = CARDIO 60 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
PECK FLY
Como fazer: 4X15
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X15
SUPINO SENTADO
Como fazer: 4X15
SUPINO INCLINADO COM HALTER
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X15
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X15
PULL DOWN:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X15
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X15
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 4X15
TREINO c= MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X15
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
