João Gustavo do Feliciano
INICIO: 17/12/25
DATA DE NASCIMENTO: 17/11/1999
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OBSERVAÇÕES: FAZER AVALIAÇÃO
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA INICIO
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer:3X12 à 15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer:3X12 à 15
PULL OVER :
Como fazer:3X12 à 15
PECK DECK :
Como fazer:3X12 à 15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:3X12 à 15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer:3X12 à 15
TRICEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer:3X12 à 15
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer:3X12 à 15
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer:3X15
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA INICIO
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer:3X12 à 15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer:3X12 à 15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer:3X12 à 15
PULL DOWN :
Como fazer:3X12 à 15
ROSCA DIRETA ::
Como fazer:3X12 à 15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer:3X12 à 15
ROSCA CORDA NA POLIA :
Como fazer:3X12 à 15
eNCOLHIMENTO MAQUINA :
Como fazer:3X12 à 15
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3 x15
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA INICIO
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer:3X12 à 15
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer:3X12 à 15
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer:3X12 à 15
LEG PRESS 45º
Como fazer:3X12 à 15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer:3X12 à 15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer:3X12 à 15
GEMEOS NO SMITH :
Como fazer:3X12 à 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X 15
