559 – MARCOS LEITE MACHADO
INICIO: 06/02/25
DATA DE NASCIMENTO: 10/03/1980
ENDEREÇO: Rua Maria de Lourdes Aires Moraes, 270 – Santa Marina II
TELEFONE: (15) 99615 7594
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | DATA:08/02/25 |
|---|---|
| PESO: | 86,7 |
| OMBRO | 113,5 |
| TORAX | 101 |
| CINTURA: | 91 |
| ABDOMÊN: | 96,5 |
| QUADRIL: | 106 |
| COXA DIREITA: | 61 |
| COXA ESQUERDA: | 58,5 |
| PANTURILHA DIREITA: | 39,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 38,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 33 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 32 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 28 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 27,5 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS/OMBRO:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO :
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:3X12
TRÍCEPS BARRA REVERSO NA POLIA:
Como fazer:3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3X20
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA :
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PECK DECK DORSAL
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO FRENTE MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3X12
