85 - RIKELME FERREIRA OLIVEIRA
INICIO: 18/08/25
DATA DE NASCIMENTO: 29/11/2010
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 19/08/25 |
|---|---|
| PESO: | 53,4 |
| OMBRO | 97 |
| TORAX | 74,5 |
| CINTURA: | 66 |
| ABDOMÊN: | 73 |
| QUADRIL: | 83 |
| COXA DIREITA: | 44 |
| COXA ESQUERDA: | 44 |
| PANTURILHA DIREITA: | 31 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 31,2 |
| BRAÇO DIREITO: | 26 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 25 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 23 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 22 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRICEPS REVERSA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN :
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X12
