TREINO ABC 2 FEM/MASC
INICIO:
DESCANSO: 30 segundos
AERÓBIO(CARDIO): 25 minutos INICIO e 25 minutos FINAL
TELEFONE: (15)
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A:
PUXADOR FRENTE BARRA ROMANA:
Como fazer: 15/12/10/8
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 15/12/10/8
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO:
Como fazer: 15/12/10/8
cAVALINHO:
Como fazer: 15/12/10/8
PULL DOWN:
Como fazer: 15/12/10/8
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 15/12/10/8
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 15/12/10/8
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 15/12/10/8
LEG PRESS 45º FECHADO
Como fazer: 15/12/10/8.
LEG PRESS PANTURILHA:
Como fazer: 15/12/10/8
pASSADA AFUNDO COM AGACHAMENTO
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
TREINO B
SUPINO RETO
Como fazer: 15/12/10/8
FLY INCLINADO
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO POLIA
Como fazer: 15/12/10/8
PECK DECK FLY:
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer:15/12/10/8
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS FRANCÊS HALTER:
Como fazer: 15/12/10/8
MESA FLEXORA:
Como fazer: 15/12/10/8
MESA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 15/12/10/8
STIFF COM HALTER:
Como fazer: 15/12/10/8
SUMÔ tERRA BARRA:
Como fazer: 15/12/10/8
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 15/12/10/8
ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO :
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CANIVETE
Como fazer: 3X20
TREINO c:
DESENVOLVIMENTO FRENTE MAQUINA :
Como fazer:15/12/10/8
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL HALTER:
Como fazer: 15/12/10/8
DESENVOLVIMENTO ARNOLD :
Como fazer: 15/12/10/8
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10/8
PULL FACE
Como fazer: 15/12/10/8
ENCOLHIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10/8
AGACHAMNETO HACK :
Como fazer: 15/12/10/8
AGACHAMENTO BÚLGARO:
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 15/12/10/8 COM ISOMETRIA NO FINAL DE CADA SÉRIE
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 15/12/10/8 COM ISOMETRIA NO FINAL DE CADA SÉRIE
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 15/12/10/8
GÊMEOS UNILATERAL:
Como fazer: 15/12/10/8
ABDOMINAL SUPRA COM PESO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
