AMANDA GARCIA CUNHA
INICIO: 03/09/25
DATA DE NASCIMENTO: 23/10/1987
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OBSERVAÇÕES:
FAZER AVALIAÇÃO
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Controle de Frequência
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
TREINO A:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
aFUNDO NO STEP
Como fazer: 3X12
GÊMEOS NO LEG SENTADO
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA = 3X MARCAR 40 SEGUNDOS
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL = 3X12
TREINO B=
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR ROMANO
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA 3 PEGADAS
Como fazer: 3X 7/7/7
PULL DOWN
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA DROP
Como fazer: 3X 10/10/10
ROSCA CONCENTRADA
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO SENTADO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR = 3X12
TREINO c:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTER NO STEP
Como fazer: 3X12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ TERRA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 3X12
TREINO d:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
PECK FLY
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA DROP NA POLIA
Como fazer: 3X 10/10/10
TRÍCEPS TESTA DEITADO COM BARRA
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA = 3X12
ABDOMINAL PARALELA = 3X12
