ANDREWS DIEGO CERVILHA DA SILVA
INICIO: 13/04/26
DATA DE NASCIMENTO: 02/02/1987
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 14/04/26 = 11/06/26 |
|---|---|
| PESO: | 69,6 = 79,8 |
| OMBRO | 111 = 117,5 |
| TORAX | 90 = 97,3 |
| CINTURA: | 75 = 79 |
| ABDOMÊN: | 90,5 = 83 |
| QUADRIL: | 96 = 99 |
| COXA DIREITA: | 50 = 53 |
| COXA ESQUERDA: | 52 = 54 |
| PANTURILHA DIREITA: | 34,5 = 35 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 34 = 34,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 29 = 34,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 30 = 35 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 26,5 = 29,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 26,5 = 30 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 4X10
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS COICE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA = 4X MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA = 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO LIVRE :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA = 4X20
