CIRCUITO FUNCIIONAL 2
INICIO:
DESCANSO: 10 segundos
TELEFONE: (15)
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A:
ESTEIRA 10 MINUTOS:
FLEXÃO DE BRAÇO FECHADO 10 REPETIÇÕES:
ABDOMINAL COM BOLA 10 REPETIÇÕES:
DESLOCAMENTO LATERAL 1 MINUTO:
SUPINO NO SOLO 20 REPETIÇÕES:
TRÍCEPS TESTA DEITADO COM BARRA 20 REPETIÇÕES:
ESCALADOR 1 MINUTO
REMADA CURVADA COM BARRA 20 REPETIÇÕES:
ROSCA DIRETA COM BARRA 20 REPETIÇÕES:
PULO LATERAL STEP 1 MINUTO:
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 20 REPETIÇÕES:
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: DROP 3X
TREINO B=
BIKE 5 MINUTOS:
AFUNDO ALTERNANDO 20 REPETIÇÕES:
ELIPTICO 5 MINUTOS:
aGACHAMENTO FECHADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X20
SISSY 20 REPETIÇÕES:
POLICHINELO NO JUMP 2 MINUTOS:
BULGARO 20 REPETIÇÕES:
BURPEE:
Como fazer: 3X10
ESTEIRA 5 MINUTOS:
AGACHAMENTO MILITAR COM HALTERES 20 REPETIÇÕES:
BIKE 5 MINUTOS:
SUMO COM HALTERES 20 REPETIÇÕES:
ELIPTICO 5 MINUTOS:
STIFF COM BARRA:
Como fazer: DROP 3X
POLICHINELO NO JUMP 2 MINUTOS:
TERRA BARRA 20 REPETIÇÕES:
ESTEIRA 5 MINUTOS: