GERSON SANTOS (WELLHUB)
INICIO: 29/10/24
DESCANSO: 30 segundos
AERÓBIO(CARDIO): 10 minutos
TELEFONE: (15) 997277976
OBSERVAÇÕES:
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A: PEITORAL / TRÍCEPS/OMBRO:
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO FRENTE MÁQUINA :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X20
TREINO B: DORSAL/BÍCEPS/TRAPEZIO:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO c: MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO:
Como fazer: 3X20
