JANAINA DE ARAUJO SANTOS (WELLHUB)
INICIO: 24/02/24
DATA DE NASCIMENTO: 29/06/1995
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OBSERVAÇÕES: FAZER NOVA AVALIAÇÃO
MUDANÇA DE TREINO 16/02/26
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 24/02/25 |
|---|---|
| PESO: | 57,9 |
| OMBRO | 99 |
| TORAX | 82,5 |
| CINTURA: | 70,5 |
| ABDOMÊN: | 80,5 |
| QUADRIL: | 97,2 |
| COXA DIREITA: | 52,7 |
| COXA ESQUERDA: | 54 |
| PANTURILHA DIREITA: | 36,2 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 35,2 |
| BRAÇO DIREITO: | 26,8 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 26,8 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 23,7 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 23,2 |
Controle de Frequência
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MEDIDAS ANTERIORES:
08/01/2019
11/02/2019
01/05/2020
TREINO A:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO NO HACK
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE FECHADO:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR UNILATERALNA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA 45° ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ROSCA UNILATERAL NA POLIA ALTA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 40 SEGUNDOS
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL 3X12
TREINO B= GLUTEOS
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO BULGARO
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS COM CANELEIRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR 3X12
TREINO c:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTER NO STEP
Como fazer: 3X12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ COM BARRA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 3X12
SUPINO RETO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA 3X12
ABDOMINAL PARALELA 3X12
