JHONATAN CARDOSO COELHO - WELLHUB
INICIO: 03/03/26
DATA DE NASCIMENTO:
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino= A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 06/03/26 |
|---|---|
| PESO: | 64,6 |
| OMBRO | 111 |
| TORAX | 88,5 |
| CINTURA: | 72 |
| ABDOMÊN: | 81,3 |
| QUADRIL: | 93 |
| COXA DIREITA: | 52 |
| COXA ESQUERDA: | 52 |
| PANTURILHA DIREITA: | 33 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 33,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 30,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 30,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 25 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 25,5 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A = PEITORAL /OMBRO:
SUPINO RETO
Como fazer: 3 X 10 A 12
CRUCIFIXO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
CROSS OVER ALTO:
Como fazer: 3 X 10 A 12
CROSS OVER BAIXO :
Como fazer: 3 X 10 A 12
PECK FLY :
Como fazer: 3 X 10 A 12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
POSTERIOR DE OMBRO NA POLIA
Como fazer: 3 X 10 A 12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3 X 10 A 12
TREINO B = DORSAL/TRÍCEPS/TRAPÉZIO:
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10 A 12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10 A 12
REMADA BAIXA MÁQUINA PEGADA SUPINADA
Como fazer: 3 X 10 A 12
PECK DORSAL:
CComo fazer: 3 X 10 A 12
PULL DOWN COM BARRA:
Como fazer: 3 X 10 A 12
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3 X 10 A 12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3 X 10 A 12
PUXADA CORDA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10 A 12
PECK TRAPÉZIO
Como fazer: 3 X 10 A 12
ABDOMINAL BANCO DECLINADO
Como fazer: 3 X 10 A 12
TREINO c = MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH :
Como fazer: 3 X 10 A 12
PANTURILHA NO SMITH :
Como fazer: 3 X 10 A 12
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3 X 10 A 12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3 X 10 A 12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3 X 10 A 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3 X 10 A 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3 X 10 A 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3 X 10 A 12
GEMEOS SENTADO MÁQUINA
Como fazer: 3 X 10 A 12
TREINO D = BÍCEPS/TRÍCEPS
ROSCA 21
Como fazer: 3 X ( 7 BAIXA 7 ALTA 7 COMPLETA)
ROSCA 45° ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10 A 12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3 X 10 A 12
ROSCA SCOTT:
Como fazer: 3 X 10 A 12
ROSCA REVERSA COM BARRA
Como fazer: 3 X 10 A 12
ROLETO PUNHO
Como fazer: 3 X 10 A 12
TRÍCEPS DROP NA POLIA :
Como fazer: 3 X 10/10/10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA
Como fazer: 3 X 10 A 12
TRÍCEPS TESTA COM HALTER:
Como fazer: 3 X 10 A 12
TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER:
Como fazer: 3 X 10 A 12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA :
Como fazer: 3 X 10 A 12
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 3X20
