JOSÉ BATISTA SOBRINHO - WELLHUB
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A= PEITORAL
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE
SUPINO RETO
Como fazer: 3X 8 à 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 8 à 12
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 3X 8 à 12
PULL OVER :
Como fazer: 3X 8 à 12
PECK DECK :
Como fazer: 3X 8 à 12
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER)ALTO E BAIXO :
Como fazer: 3X 8 à 12
TREINO B= TRÍCEPS / BÍCEPS :
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X 8 à 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 8 à 12
TRICEPS TESTA w :
Como fazer: 3X 8 à 12
TRICEPS fRANCÊS UNILATERAL :
Como fazer: 3X 8 à 12
ROSCA DIRETA COM W:
Como fazer: 3X 8 à 12
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 3X 8 à 12
ROSCA CONCENTRADA :
Como fazer: 3X 8 à 12
ROSCA INVERSA COM BARRA :
Como fazer: 3X 8 à 12
ROSCA PUNHO BARRA :
Como fazer: 3X 8 à 12
ROLETE PUNHO :
Como fazer: 3X 8 à 12
TREINO C= INFERIORES :
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X 8 à 12
AGACHAMENTO LIVRE :
Como fazer: 3X 8 à 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X 8 à 12
AFUNDO HALTER:
Como fazer: 3X 8 à 12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X 8 à 12
STIFF BARRA + SUMÔ :
Como fazer: 3X 8 à 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X 8 à 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X 8 à 12
GLUTEOS MÁQUINA:
Como fazer: 3X 8 à 12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X 8 à 12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 3X 8 à 12
TREINO D= DORSAL:
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X 8 à 12
PUXADOR FRENTE FECHADO V:
Como fazer: 3X 8 à 12
PULL DOWN :
Como fazer: 3X 8 à 12
REMADA BAIXA TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X 8 à 12
REMADA CURVADA:
Como fazer: 3X 8 à 12
REMADA CAVALINHO:
Como fazer: 3X 8 à 12
CRUCIFIXO INVERSO :
Como fazer: 3X 8 à 12
TREINO E= OMBROS:
dESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE :
Como fazer: 3X 8 à 12
DESENVOLVIMENTO HALTER ARNOLD :
Como fazer: 3X 8 à 12
ELEVAÇÃO LATERAL/ FRONTAL :
Como fazer: 3X 8 à 12
REMADA ALTA bARRA W:
Como fazer: 3X 8 à 12
ENCOLHIMENTO HALTER :
Como fazer: 3X 8 à 12
PECK INVERSO TRAPÉZIO:
Como fazer: 3X 8 à 12
TREINO F= ABDOMINAIS
ABDOMINAL CANIVETE :
Como fazer: 3X 12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X 12
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 3X 12
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X 12
HIPEREXTENSÃO LOMBAR:
Como fazer: 3X 12
