JOSE CLAUDIO BRAGA DA SILVEIRA
INICIO: 03/03/26
DATA DE NASCIMENTO: 24/07/1964
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D/E
| INFORMAÇÕES | 05/03/26 |
|---|---|
| PESO: | 74,3 |
| OMBRO | 108,2 |
| TORAX | 97 |
| CINTURA: | 94,4 |
| ABDOMÊN: | 97,5 |
| QUADRIL: | 101,8 |
| COXA DIREITA: | 53,5 |
| COXA ESQUERDA: | 52,3 |
| PANTURILHA DIREITA: | 36,4 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 36,8 |
| BRAÇO DIREITO: | 32 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 32,4 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 27,4 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 27,8 |
Controle de Frequência
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TREINO A= PEITORAL:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 4X10
TREINO B= QUADRÍCEPS/POSTERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
TREINO C= TRÍCEPS / BÍCEPS :
AEROBIO 20 MINUTOS NA ESTEIRA
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRICEPS UNILATERAL NA POLIA :
Como fazer:4X10
ROSCA DIRETA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA :
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X DE 30 SEGUNDOS
TREINO D= OMBRO / TRAPÉZIO
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA:
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X10
TREINO E= DORSAL
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN :
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY INVERSO PEGADA ALTA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X10
