JOSE HENRIQUE FERREIRA SANTANA
INICIO: 01/09/2025
DATA DE NASCIMENTO:
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PULL OVER :
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
CROSS OVER:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRICEPS UNILATERAL NA POLIA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN :
Como fazer: 3X12
PULL DOWN :
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
ROSCA PUNHO NA POLIA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X15
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X12
