LUCAS FERRAZ (WELLHUB)
INICIO: 24/02/25
DATA DE NASCIMENTO: 24/05/2001
ENDEREÇO: RUA MADRE NINETTA JONATA , 309 – SANTA CATARINA II
TELEFONE: 15 98804 5308
OBSERVAÇÕES:
LEMBRAR DE FAZER AVALIAÇÃO
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 4X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X12
PULL OVER NO DECLINADO
Como fazer: 4X12
PECK DECK:
Como fazer: 4X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS COICE NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X12
PULL DOWN:
Como fazer: 4X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X12
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X12
ROSCA ALTERNADA MARTELO COM HALTERES::
Como fazer: 4X12
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 4X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER :
Como fazer:4X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X12
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X12
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X12
