LUCAS NOGUEIRA SANTOS (WELLHUB)
INICIO: 07/04/25
DATA DE NASCIMENTO: 25/01/2010
ENDEREÇO: RUA LUCIANA COELHO DE OLIVEIRA 266 SANTA MARINA II
TELEFONE: (15) 98176 4103
OBSERVAÇÕES:
PRÓXIMO TREINO EM JUNHO
DATA: 08/04/25
PESO: 48
OMBRO: 98
TORAX: 71,5
CINTURA: 58,5
ABDOMÊN: 63,5
QUADRIL: 81
COXA DIREITA: 44
COXA ESQUERDA: 43
PANTURILHA DIREITA: 30,5
PANTURILHA ESQUERDA: 30,2
BRAÇO DIREITO: 25
BRAÇO ESQUERDO: 24,5
ANTEBRAÇO DIREITO: 22,1
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 21,8
AQUECIMENTO 5 MINUTOS DE BIKE NO INICIO DO TREINO
TREINO A= MEMBROS SUPERIORES:
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X10
PECK DECK :
Como fazer: 3X10
SUPIINO INCLINADO COM HALTERES :
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3 X 10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3 X 10
TREINO B= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
TREINO c= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3 X 10
DESENVOLVIMENTO FRENTE MÁQUINA:
Como fazer: 3 X 10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3 X 10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 3 X 10
REMADA ALTA NA POLIA :
Como fazer: 3 X 10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 3 X 10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH) :
Como fazer: 3 X 10
