OTAVIO AUGUSTO SOARES
INICIO: 27/04/26
DATA DE NASCIMENTO: 04/10/1990
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 28/04/26 |
|---|---|
| PESO: | 95,6 |
| OMBRO | 123,5 |
| TORAX | 107,5 |
| CINTURA: | 90,6 |
| ABDOMÊN: | 96 |
| QUADRIL: | 106 |
| COXA DIREITA: | 58,5 |
| COXA ESQUERDA: | 58,5 |
| PANTURILHA DIREITA: | 37,7 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 38,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 36,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 37,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 31,6 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 31 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
PULL OVER:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA PEGADA ABERTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO : MANGUITO ROTADOR
Como fazer:4X10
ROTAÇÃO CUBANA DO OMBRO : MANGUITO ROTADOR
Como fazer:4X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer:4X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X20
