ROSELY DUARTE DE LIMA - WELLHUB
INICIO: 08/04/26
DATA DE NASCIMENTO: 06/03/1982
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 08/04/26 |
|---|---|
| PESO: | 71,4 |
| OMBRO | 114,5 |
| TORAX | 101 |
| CINTURA: | 92 |
| ABDOMÊN: | 106 |
| QUADRIL: | 99,5 |
| COXA DIREITA: | 54 |
| COXA ESQUERDA: | 54 |
| PANTURILHA DIREITA: | 37,6 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 36,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 29 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 29,2 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 24 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 24 |
Controle de Frequência
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
TREINO A:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
aGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
TREINO B
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA UNILATERA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X12
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA 3X12
TREINO c:
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR 3X12
