TREINO ABCDE MASCULINO
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | |
| OMBRO | |
| TORAX | |
| CINTURA: | |
| ABDOMÊN: | |
| QUADRIL: | |
| COXA DIREITA: | |
| COXA ESQUERDA: | |
| PANTURILHA DIREITA: | |
| PANTURILHA ESQUERDA: | |
| BRAÇO DIREITO: | |
| BRAÇO ESQUERDO: | |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: |
Controle de Frequência
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
TREINO A= PEITORAL / OMBROS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY 2 PEGADAS :
Como fazer: 4X10 COMO EXECUTAR SENTADO PEGADA ALTA EM PÉ PEGADA BAIXA
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
POSTERIOR NA POLIA(CROSS oVER) :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR ALTERNANDO:
Como fazer: 4X10
TREINO B= QUADRÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO LIVRE :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO TERRA COM BARRA :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
PANTURILHA NO LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 4X10
TREINO C= TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇOS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRICEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer:4X10
TRICEPS UNILATERAL NA POLIA :
Como fazer:4X10
ROSCA DIRETA COM W::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA MARTELO COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 4X10
ROSCA INVERSA COM BARRA :
Como fazer: 4X10
ROSCA PUNHO NA POLIA :
Como fazer: 4X10 PODE SER EXECUTADO EM PÉ OU AJOELHADO
ROLETE PUNHO :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CANIVETE :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X DE 30 SEGUNDOS
TREINO D= POSTERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO NO SMITH:
Como fazer: 4X10
STIFF BARRA:
Como fazer: 4X10
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GLUTEOS MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 4X10
TREINO E= DORSAL/ TRAPÉZIO:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA CAVALINHO:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO:
Como fazer: 4X10
FITA TRAPÉZIO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY INVERSO PEGADA ALTA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL
