TREINO HITT FEM/MASC
INICIO:
DESCANSO: 10 segundos
TELEFONE: (15)
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A:
PUXADOR FRENTE PEGADA REVERSA:
Como fazer: 3 X 20
REMADA FRENTE TRIANGULO:
Como fazer: DROP 3X
REMADA CAVALINHO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL BORBOLETA:
Como fazer: 2X20
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 2X20
PECK DECK FLY:
Como fazer: 3X20
SUPINO RETO MÁQUINA:
Como fazer: ATE A FALHA 3X
PEITORAL INCLINADO COM ANILHA:
Como fazer: 3x20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3x20
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO:
Como fazer: 3x20
ROSCA DIRETA NA POLIA::
Como fazer: DROP 3X
ROSCA MARTELO CORDA:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: DROP 3X
TRÍCEPS BARRA INVERSO POLIA:
Como fazer: 3X20
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer:3X20
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: DROP 3X
ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA:
Como fazer: DROP 3X
ABDOMINAL NA POLIA :
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL TESOURA:
Como fazer: 4X10
TREINO B=
aGACHAMENTO ABERTO COM BARRA:
Como fazer: 3X20
aGACHAMENTO FECHADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X20
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: DROP 3X20
DESLOCAMENTO LATERAL:
Como fazer: 3X20
LEG PRESS COM ISOMETRIA
Como fazer: 3X20
LEG PRESS ABERTO SUMÔ:
Como fazer: 3X20
LEG PRESS PANTURILHA:
Como fazer: ATE A FALHA
BURPEE:
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 1DROP 3 X
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: ATÉ A FALHA 3X
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: ATÉ A FALHA 3X
BIKE 5 MINUTOS:
Como fazer: 5 MINUTOS
STIFF COM BARRA:
Como fazer: DROP 3X
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: ATÉ A FALHA 3X
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA:
Como fazer: DROP 3 X
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X15
