TREINO MISTO ABC/FEM
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
ENDEREÇO:
TELEFONE: (15)
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Controle de Frequência
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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO BULGARO
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE FECHADO:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA MÁQUINA :
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
ABDOMINAL OBLIQUO 3X12
TREINO B
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X12
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA 3X12
ABDOMINAL INFERIOR 3X12
TREINO c:
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO TERRA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA 3X12
